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        作者:admin 发布于:2019-03-14 00:50
        摘要:天门山国际平台-官方网站招商主管QQ:85280 金源娱乐 胸部对于每一位女性来说都是非常重要的,不仅代表着性感,也是自信的体现。拥有一副傲人坚挺双峰,会让女性的自信心爆棚,散

          天门山国际平台-官方网站招商主管QQ:85280金源娱乐胸部对于每一位女性来说都是非常重要的,不仅代表着性感,也是自信的体现。拥有一副傲人坚挺双峰,会让女性的自信心爆棚,散发出女性魅力。然而众多产后女性都经历过胸部下垂的尴尬,特别是哺乳期后,胸部的大幅度缩水,使得胸部肌肉失去弹性造成下垂。

          想要拥有坚挺双峰的妹子看过来,1组瑜伽小动作,可以舒展脊柱拉伸背部,放松肩颈部位,紧实胸部线条,塑造胸型,还能顺带着美腿,效果绝对的好,好身材就是这样练出来的!

          侧卧上抬腿式,练习者以侧躺姿势为主,将一只腿上抬靠近头部为主,可以拉伸腿部韧带,修饰腿型,放松肩颈部,锻炼脊柱的灵活性,预防腰酸背痛、腰间盘突出等症状。

          练习者平躺于地面上,双腿伸直并拢,后背紧贴地面,保持腹部收紧,左手上举贴地,身体慢慢向左侧卧,头部枕着左上臂处,屈右膝,右腿上抬靠近头部方向,左手肘弯曲,使得左手握住右脚背处,头部微微上抬,目光看向上方,右大腿紧贴右上臂后侧,保持腹部收紧,左腿伸直贴地。

          跪立轮式,以跪姿为主,躯干后仰使得身体呈轮式,可以舒展脊柱,放松肩颈部位,拉伸背部、腹部区域,紧实胸部线条,锻炼腿部肌肉,塑造形体。

          练习者双膝跪姿,双腿向两侧打开,抬头挺胸,收腹,双手放于双髋部,躯干后弯,上半身与地面平行,双手抬离双髋部向后伸直贴地,调整姿势,右小腿上抬,使得脚背紧贴右上臂内侧,脚趾抵住腋窝处,胸椎保持上提,臀部夹紧,颈部后仰,脊椎下沉呈弧形。

          舞王式,体式优美的一款瑜伽动作,主要以站立姿势为主,练习者双手上举,背部后弯握住上抬的一只腿,可以拉伸腹部区域,消除多余赘肉,强健腿部力量,舒缓脊柱,紧实胸部线条,塑造形体。

          练习者双腿并拢伸直站于地面上,双手紧贴耳边上举,掌心向后,挺直脊柱,收腹,屈右膝,右腿后抬,同时背部带动双臂后弯,使得双手握住右脚背处,左腿保持绷直。

          练习过程中双肩打开,脊柱下沉呈弧形,腹部保持内收,胸椎上提,注意重心点的把握。

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